1. Retirez
Retirez tout ce qui pourrait déclencher votre désir de fumer, notamment:
- les cendriers
- les briquets et allumettes
- les cigarettes
- les contenants de rangement associés à la cigarette
- les photos de vous avec une cigarette
2. Nettoyez
Retirez tout ce qui sent la cigarette, ainsi que tout rappel visuel de votre tabagisme.
- Nettoyez les tissus qui sont imprégnés de l’odeur du tabac, y compris les rideaux, vêtements, moquettes, tapis, tissus d’ameublement, draps, couvertures, abat-jour et serviettes.
- Retournez votre matelas et passez l’aspirateur sur les deux côtés.
- Remplacez votre oreiller.
- Passez un linge sur l’ensemble des surfaces dures : meubles, murs, fenêtres, miroirs et luminaires
Ouvrez les fenêtres autant que possible afin que l’air frais puisse circuler.
3. Rangez
Conservez une trousse d’urgence contenant des articles utiles pour surmonter les envies, notamment:
- des collations santé, comme des fruits et légumes.
- de la gomme ou des bonbons sans sucre.
- des gommes ou pastilles de remplacement de la nicotine.
- des casse-tête ou des jeux
- des livres et des magazines
4. Réorganisez
Apportez des changements dans votre environnement pour rendre plus difficile la consommation de tabac.
- Réorganisez tout espace dédié au tabagisme.
- Créez un nouvel espace personnel ailleurs dans la maison.
- Décorez avec des éléments de motivation optimistes, comme des photos de vos proches et des citations.
- Transformez votre maison en zone sans fumée. Cela implique que personne ne fumera chez vous, ni vos amis, ni votre famille, ni personne d’autre.
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